dzien nie

erful i greku byuahahahahhffhgfsaahaha dobre... do autorow... d****e ... jet pilot dal wam najlepsza rade jak na ten dzien a Wy go olaliscie, z całym szacunkiem ale wygladacie jakbyscie wrocili z etiopi? nie... to juz z byt banalne hmm... patyczaki, gałgany jedne wy!

lejkowata ;) ale nie aż tak jak jest przedstawiona w internecie... nie mocne wklęśnięcie ;) no ale jest :// By the waay Robie A6w dzień 13 ;)pompki i bicepsy... ;]

co drugi dzień niestety nie przejdzie te 10x25 to ma być 25 na maxa 2 min przerwy i tak dalej czy coś w styli 25m sprint, 25 spokojnie i tak 10 sprintów ??

cwicz codziennie troche tu jest niezrozumiale co napisales! tzn codziennie ze od pon - do pt moze byc w srode dzien przerwy! chcesz miec rzezbe? to bieg, basen, aeroby, brzuch (a6w), rower, cwicz pompki, i duza drazka! to ci pomoze jesli nie chesz na silownie chodzic! ile masz wzrostu?

Aras mam diete. Cały dzien siedze w domu i spędzam czas tylko na treningu , zadnej aktywnosci no troche polaze i mam diete dobra . nie obliczalem na forum ale jest dobra bo wiem po sobie .

[...] NIEDZIELA ( silka zamknięta ale mam wsio w domu) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z głowa w gorze normalnie poziomo i z głowa w dół łącznie 12 serii z piramidka ciężarowa Rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami 4x12 Na dobicie pompki Codziennie dokładam brzuszki 5 serii po 10-15 powtórzeń Poradzcie czy będzie coś z takiego treningu?

brzuch rób w pon i czwartek. bary - nie dawaj wznosow do bordy jako ze trenujesz plecy /tylne barki w dzien po. zamist daj wyciskanei sztanigelek. Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 DAJ DO KLATKI 4S -podciąganie hantlii leżąc na brzuchu na ławce skosnej 4x10 -przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 3x15-12-10 WYWAL -szrugsy [...]

[...] wychodzić do przodu poza palce, w żadnej fazie przysiadu jeśli skupiasz się tylko na tym (czyli jeśli nie koliduje to z innymi twoimi treningami to tak, możesz ćwiczyć codziennie, kilka razy na dzień po jednej serii jak opisałem wyżej trzy miesiące to bardzo długi czas, jeśli skupisz się na tym to powinieneś w takim czasie dojść do [...]

Nie musi tyle trwac Mozesz to zrobic spokojnie w ok tydzien, dodajac co 3 dzien po 100kcal.

a w DNT nie powinoo być też 10g krety?i mi troche wydaje sie bez sensu to żeby dawać DT tylkko przed i po bo w przeciągu 2h daje dzienne zapotrzebowanie a nie powino być rozłożone to na cały dzień po trochu?ale moge sie zawsze mylić.I tak na marginesie to jeszcze nie brałem takich odżywek i ostatni cykl rok temu na samych kle-allkanach i wcześnie [...]

[...] do 0. Pozniej dolozylem 500 i w 7 tyg zrobilem 7kg. Po dolozeniu tych 500 kcal przez pierwsze 3 tyg bylo bezproblemowo, brzuch byl w porzadku pozniej praktycznie z dnia na dzien zrobil sie balon. Co kolwiek zjem od razu jest beben i czasami pobolewa delikatnie. Wegle mialem w granicach 500 g. Nigdy w zyciu tylu nie jadlem. Jesli chodzi o glowne [...]

Jajko z makaronem - znalazłem fajne danie w naszej kuchni. Kasper - weź pod uwagę ,że nie każdego stać na pierś a przecież "dieta nie jest na jeden dzień" jak to sam określiłeś. Owsiane kupię na test - jeśli mi nie posmakują to zmienię na musli. 175cm 58kg , 2 razy w tygodniu MT - 1,5h + piłka nożna raz tygodniowo 2-3 godziny. Tłuszcze [...]

odbloku nie było kozak Berni - już 7 dzień leci

[...] cie cos takiego ze poprostu wku*rwiasz sie na pilke ze istnieje i nie dajesz jej wpasc do bramki i nie obchodza cie obroncy ani nikt tylko grasz dla siebie kazdy motywuje sie inaczej poprostu.....jak sie chce komus bronic to broni a jak jest gorszyt dzien to nawet sie mu rzucic nie chce Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-07-23 17:38:17

[...] w mojej wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ....a o zwiekszaniu obciazen tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html to tyle,jesli chodzi o teorie na dzien dobry,bo i tak najwazniejsza kwestia jest zdolnosc prawidlowego wykonywania cwiczen ,a tego tak na sucho nie opanujesz. pozdrawiam. ps. nie szkoda kasy na suplementy?

ale tych rzeczy za bardzo nie musze przygotowywac dzien wczeniej...ostatnio ćwiczyłem z podobnym bardzo planem...bez diety...i aerobów...jedynie basen 1x w tyg...

Nie bede mowil co to za kreatyna, bo zaczniecie posadzac mnie o kryptoreklame. W kazdym razie bylo to zwykle mono super mkironizowane, 500g, bez fazy nasycenia, 10g dziennie niezaleznie czy dzien treningowy czy nie. Do tego bralem bialko jaja kurzego, kretke pilem caly czas z 50g glukozy i zapijalem magnezem. Dieta bardzo restrykcyjna zbudowana na [...]

Dzisiejszy dzień do dupy nie było za wiele mocy na treningu nóg i tricepsów ale czasem tak bywa nikt z nas nie jest terminatorem.

Therm dzięki pomoc i zrozumienie :) Jeśli chodzi o jedzenie na noc ktoś pisał jem 150g twarogu, aby w nocy nie nastąpywał rozpad białek czy jakoś tak. Kcal mam około 2000 z posiłków które zjadam na dzień czasami wyjdzie ponad 2000 a czasami trochę mniej (specjalnie policzyłem). A po treningu i w czasie dużo wody niegazowej a po węglowodany i [...]

Therm jedziesz po nas jak po burej suce to napisz coś od siebie. studiuje wychowanie fizyczne gram w siatkówke do tego chodzę na siłownie więc nie ******l że pisze frazesy bo nie wiem jak taki znawca jak ty ale ja musiałem jeść ponad 4500 tys kcal żeby masa ruszyła jadłem ćwiczyłem i tak wyglądał mój dzień powszedni z 57 kilo zrbiłem 79 bez [...]